El estreñimiento es un problema de salud que afecta a millones de personas alrededor del globo. Aunque en cierta medida no suele llevar a patologías más serias, lo cierto es que es necesario controlarlo para evitarlas. Según informan los expertos, por lo general es posible controlarlo introduciendo cambios en la alimentación y aumentando el ejercicio físico, aunque en cada caso es necesario acudir a un profesional de la salud para que este pueda recomendar un tratamiento personalizado para cada paciente.
De igual manera, son muchos los nutricionistas los que se pronuncian sobre este problema. Entre sus síntomas se encuentra la baja frecuencia al ir al baño como el más característico, así como el esfuerzo que esto implica. Para evitarlo es importante conocer las causas que se encuentran detrás del problema. La ingesta insuficiente de agua es una de ellas, así como la falta de fibra, o ejercicio físico regular. Además, hay algunos alimentos que es recomendable evitar.
Las 5 frutas que causan estreñimiento
No todas las frutas son beneficiosas para ir al baño y regular el tránsito intestinal, pero sí las hay que pueden ser grandes aliadas para conseguir este objetivo. La ciruela es una de las más recomendadas por los nutricionistas -y si es con piel, mejor-, así como la papaya por su alto contenido en agua y fibra. El kiwi y la naranja también son recomendados, y esta última puede disfrutarse de distintas formas, como en un zumo recién exprimido.
En la otra cara de la moneda se encuentra la manzana sin piel. Este último detalle es muy importante, ya que en muchos casos, la piel es la mayor fuente de fibra en estas piezas. Además de esto, los nutricionistas ponen el foco en la presencia de pectina en dicha fruta, un tipo de fibra que aumenta el tiempo de digestión de los alimentos, ralentizando el funcionamiento del intestino. Lo mismo ocurre con la guayaba, que absorbe el agua, algo nada recomendable para evitar el estreñimiento.
Lo que supone una contraindicación para muchos puede ser toda una ventaja para otros. Al igual que se trata de frutas nada recomendables para evitar el estreñimiento, son una buena alternativa para aquellos que sufren problemas de diarrea. La lista continúa con el plátano verde cocido por su contenido de almidón resistente, un carbohidrato que reduce el líquido en el intestino, aunque también ayuda a equilibrar la flora intestinal.
Finalmente, la pera sin piel y el caqui son las dos últimas frutas que pueden agravar el estreñimiento en aquellas personas propensas a este problema. Al hablar de este último, su alto contenido en taninos es lo que hay detrás de este efecto secundario. Se trata de un compuesto que inhibe las deposiciones naturales tras reducir las secreciones en el intestino delgado. Así, otros alimentos contraproducentes para ir al baño con regularidad -más allá de las frutas- son la zanahoria cocida, el caldo de arroz, el pan blanco o, en general, los alimentos ricos en grasa.
