La conciliación del sueño es uno de los grandes problemas en la sociedad actual hiper estimulada. Esto puede ocasionar trastornos en los ritmos circadianos de las personas y en consecuencia acaecer de problemas derivados de la falta de sueño.
Los Seals, fuerzas especiales del ejército de los Estados Unidos están expuestos a fuertes situaciones de estrés. Además, cuando están en las misiones no transitan los lugares más indicados para el descanso. Para ello han desarrollado una técnica tremendamente efectiva, que consiste en un control de la respiración y sus ritmos.
Funcionamiento
La técnica, llamada 4-7-8 debido al patrón que sigue, se ha hecho tremendamente famosa entre la población civil debido a su facilidad de ejecución. Consiste en hacer inspiraciones y expiraciones de aire controladas, es recomendable en un lugar tranquilo y tener la espalda recta. Primero se realiza una inspiración de 4 segundos de forma relajada, después una expiración de 7 segundos y por último una inspiración de 8 segundos.
Hay que repetir este patrón de forma constante hasta coger el sueño. Un truco aparte, es ir contando los segundos mentalmente para crear, en la persona que lo realiza, un estado de relajación más intenso.
Beneficios extra
Este método no solo consigue conciliar el sueño de una forma más rápida. Según ciertos especialistas como Andrew Weil o Aditi Nerurkar, sirve para poder conseguir estados de relajación en situaciones de alto estrés o agobio. Por lo que puede ser un buen sistema para combatir la ansiedad que estamos viviendo como sociedad en estos momentos.
Aumento de la concentración, disminución de la presión arterial, mejora de la digestión o fortalecimiento del sistema inmunológico. Son algunos de los beneficios de las técnicas de respiración como la 4-7-8.
La causa de tales beneficios es que al regular la respiración se produce una activación del sistema parasimpático. El sistema parasimpático es el responsable de la calma y la relajación del cuerpo reduciendo así los niveles de cortisol, la hormona del estrés, existentes en el organismo.
Problema generalizado
Podríamos estar ante una técnica que aplicada de una forma constante y pautada, mejore la vida de muchas personas. La falta de sueño es un problema latente en la sociedad española. Según un estudio de Quirón salud, el 48% de la población española adulta no tiene sueño de calidad. Este hecho puede desembocar en enfermedades crónicas como obesidad, hipertensión, diabetes, depresión o cáncer.
