La calvicie es algo que afecta a muchas personas. La alopecia, tanto femenina como masculina, tiene que ver con varios factores. La actividad física es sinónimo de salud, bienestar y energía. Sin embargo, muy pocos se replantean cuáles pueden ser los efectos secundarios que esta práctica podría tener más allá de los músculos. Es por ello por lo que cada vez más se pone sobre la mesa una pregunta: ¿puede el deporte estar relacionado con un aumento de la caída del cabello?
Desde Hospital Capilar nos explican que no existe una relación directa entre el entrenamiento físico y la salud capilar, pero que el ejercicio regular puede mejorar la circulación y la salud en general, lo que también beneficia al cabello.
“Sin embargo, otros factores como la alimentación y el estrés sí son más determinantes. De hecho, el exceso de ejercicio sí puede influir en la caída del cabello al aumentar el estrés en el cuerpo y afectar a la salud capilar, especialmente si no se acompaña de una buena alimentación y descanso”, expone la doctora María del Carmen Soto.
Suplementación y salud capilar
Hay quienes para mejorar su rendimiento o sus resultados en el gimnasio optan por el uso de proteínas en polvo. En este caso, la especialista sostiene que el consumo moderado de proteínas en polvo generalmente no afecta de forma negativa al cabello, pero si se abusa o se tiene una dieta desequilibrada, puede generar desequilibrios que podrían influir en la salud capilar. “En concreto, un exceso de proteínas puede sobrecargar los riñones y alterar el equilibrio de nutrientes, lo que a su vez puede afectar a la caída del cabello, haciéndolo más débil o propenso a caerse”, afirma la doctora Soto.
El deporte no influye en la salud de tu pelo. Foto: Pixabay.
Por otro lado, también cabe preguntarse si el consumo de vitaminas o multivitamínicos deportivos puede generar desequilibrios perjudiciales para el cabello. Ante esto, los expertos subrayan que sí, pero si se toman en exceso. ¿Por qué? Porque algunos suplementos pueden causar desequilibrios que afecten a la salud capilar, como niveles elevados de ciertos minerales o vitaminas, por lo que todo dependerá de la cantidad.
Proteger tu cabello sin renunciar al fitness
En primer lugar, es importante saber diferenciar entre una caída fisiológica del cabello y una inducida por suplementación hormonal. Por ejemplo, la primera de ellas suele ser temporal y en ciclos normales, mientras que aquella inducida por hormonas o suplementos puede ser más repentina, más abundante y persistente. En cualquier caso, la mejor opción es consultar a un especialista para una evaluación precisa.
“Es posible proteger la salud capilar sin renunciar al rendimiento deportivo. Para ello es importante mantener una dieta equilibrada, hidratarse bien, evitar excesos de suplementos, reducir el estrés y descansar lo suficiente, además de consultar con un profesional para ajustar la suplementación que se esté tomando”, apunta la doctora Soto.
Por último y en consonancia con las palabras de la doctora, para aquellos que sufren alopecia y quieran recurrir a una suplementación segura, lo ideal es acudir a un especialista para que evalúe el caso en concreto. En general, lo recomendable es mantener una buena alimentación, utilizar suplementos de calidad y evitar excesos, así como añadir algunos suplementos específicos para fortalecer el cabello que sean seguros y siempre bajo supervisión médica.
Cómo cuidar tu pelo
Cuidar el cabello cuando se practica deporte a diario requiere atención especial, ya que la transpiración, el lavado frecuente y la fricción pueden dañar tanto la fibra capilar como el cuero cabelludo. Sin embargo, con unos hábitos adecuados, es posible mantener un cabello saludable, brillante y fuerte incluso con una rutina física intensa. Te damos cinco consejos para evitar la caída del pelo si haces ejercicio todos los días:
1. Evita lavar el cabello con champú a diario. Uno de los errores más comunes al entrenar todos los días es lavar el cabello con champú después de cada sesión de entrenamiento. Aunque puede parecer lo más higiénico, el lavado excesivo elimina los aceites naturales que protegen e hidratan el cuero cabelludo. Esto puede generar sequedad, irritación e incluso estimular una mayor producción de grasa como mecanismo de defensa.
En lugar de usar champú todos los días, alterna con solo agua o utiliza un co-wash (acondicionador limpiador) que limpia suavemente sin dañar la barrera lipídica del cuero cabelludo. Reserva el champú para lavar el pelo dos o tres veces por semana, preferiblemente uno suave y sin sulfatos.
Lavar tu pelo dos o tres veces por semana es bueno para tu cabello. Foto: Pixabay.
2. Recoge el cabello de forma segura. Durante el ejercicio, el cabello suelto se enreda fácilmente y está más expuesto a la fricción y al sudor, lo que puede provocar rotura y puntas abiertas. Además, usar gomas muy ajustadas o con metal puede dañar la fibra capilar. Apuesta por peinados protectores como trenzas sueltas, moños bajos o coletas suaves. Elige gomas de tela o tipo “scrunchie” que no maltraten el cabello. También es buena idea cambiar la posición del recogido para no debilitar siempre la misma zona.
3. Protege el cuero cabelludo del sudor. El sudor en sí no es sucio, pero su acumulación puede afectar el equilibrio del cuero cabelludo y provocar irritaciones o caspa. Además, si usas gorras o cascos, la falta de ventilación puede empeorar el problema. Usa bandas de tela absorbente para mantener el sudor alejado del nacimiento del cabello. Después de entrenar, seca el cuero cabelludo con una toalla limpia o un paño húmedo si no vas a lavarte el cabello.
4. Hidrata y nutre tu cabello regularmente. El deporte implica exposición al sol, viento, y lavado frecuente, lo que puede deshidratar el cabello. Para mantenerlo fuerte y manejable, es importante reponer la humedad. Usa mascarillas hidratantes al menos una vez por semana, y aplica aceites o cremas para peinar en las puntas. Ingredientes como el aceite de coco, argán o manteca de karité son excelentes aliados.
5. Cuida la salud del cuero cabelludo. Un cuero cabelludo limpio, equilibrado y bien cuidado es fundamental para que el cabello crezca sano. La acumulación de sudor, productos y células muertas puede obstruir los folículos. Exfolia el cuero cabelludo una o dos veces al mes con productos suaves. Masajear el cuero cabelludo también estimula la circulación y favorece el crecimiento capilar.
